Как сделать тренировки безопаснее и эффективнее с учетом своей генетики

Вы наверняка помните, как в школе многие запросто пробегали 100-метровку, но не могли осилить бег на длинные дистанции, и наоборот. Как Усэйну Болту удавалось «лететь» чуть ли не со скоростью света? А что насчет Майкла Фелпса… может он наполовину дельфин?

Разбираемся, почему некоторым людям хуже даются тренировки на выносливость, некоторые постоянно рвут связки, а кому-то не удается избавиться от лишнего веса несмотря на все старания, и рассказываем, можно ли с этим что-то сделать (спойлер — да, можно!). В конце статьи вас ждет подарок.

От чего зависит успех в спорте?

1. Наследственность, условия и мотивация

Говорят, что чемпионами не рождаются, а становятся. Но некоторые успешные спортсмены — яркое опровержение этой теории. Например, Александр Овечкин, мать которого — баскетболистка, игрок сборной СССР, двукратная олимпийская чемпионка. А отец — футболист, игрок московского клуба «Динамо».

Ученые изучили различия в спортивных показателях внутри семей, в том числе между близнецами.

Выяснилось, что вклад генетики в предрасположенность к спорту составляет от 30 до 80%.

Пока ученые все еще исследуют влияние генетики на достижения в спорте, но уже понятно, что успехи зависят от комплекса факторов. Большую роль играют мотивация, усердие, окружающая среда, персональный подход к тренировкам, в том числе знание своей генетики.

2. Персонализация

Продвинутые спортсмены уже давно не ограничиваются такими популярными инструментами персонализации тренировок, как измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и отслеживание пульсовых зон во время кардио-упражнений.

Зная, что генетика может иметь решающее значение в спортивных достижениях, они сдают ДНК-тест, чтобы не тратить время на бесполезные тренировки и избежать ненужных рисков.

Информация о вкладе генетики в работу организма помогает сделать тренировки более персонализированными и безопасными.

Например, наличие варианта rs12722 в гене COL5A1 может приводить к снижению упругости и растяжимости связок, повышая риск получения травмы. Зная об этой и других особенностях своего организма, можно скорректировать свой план тренировок, чтобы сделать занятия безопаснее и эффективнее.

Как оценить вклад генетики в спортивные показатели и персонализировать тренировки?

Особенности связок и сухожилий, склонность к аэробным или анаэробным тренировкам, склонность к набору жировой массы напрямую зависят от генетики.

⚡У Атласа для вас хорошие новости! Мы создали новый генетический тест ДНКfit, с помощью которого профессиональные спортсмены и люди, увлеченные спортом, могут оценить вклад их генов в особенности организма, связанные с эффективностью и безопасностью тренировок, а также скорректировать питание.

Тест также поможет грамотно управлять весом с учетом наследственности. Вы получите индивидуальный расчет оптимального для вас количества калорий и поймете, каким способом похудеть или набрать массу именно вам.

Кому подойдет тест ДНКfit?

• Всем, кто регулярно занимается спортом и хочет улучшить спортивные показатели, оценив возможности своего тела с помощью генетического теста
• Профессиональным спортсменам для достижения новых рекордов и побед на соревнованиях
• Начинающим спортсменам, чтобы снизить риски получения травм, грамотно выстраивать тренировочный процесс, подбирать продукты питания
• Тем, кто уже сдавал генетические тесты Атлас, но хочет узнать о себе еще больше

Тест ДНКfit выполняется методом ПЦР и прицельно изучает варианты 10 генов, тщательно отобранных командой ученых Атласа:

1. ADRB2 — отвечает за склонность к набору веса
2. ADRB3 — отвечает за склонность к набору веса
3. FTO — ассоциируется с жировой массой и ожирением
4. ACTN3 — влияет на спортивные успехи, связанные со взрывной силой мышц
5. AMPD1 — связан с силой мышц и эффективностью высокоинтенсивных тренировок
6. EPAS1— влияет на эффективность работы тканей во время выполнения анаэробных упражнений
7. TFAM — влияет на способность организма выдерживать высокие физические нагрузки
8. UCP2 — влияет на тренировки на выносливость
9. COL5A1 — связан с упругостью и растяжимостью связок
10. COL11A1 — влияет на риск протрузии и грыжи межпозвоночного диска.

Эти признаки не входят в Генетический тест Атлас и Тест Полный геном Атлас, так как технологии исследования отличаются от ДНКfit.

Уже через 2 недели после сдачи теста вы узнаете:

• В каком виде тренировок можете добиться больших успехов
• Какой вид бега вам подходит больше — на короткие или длинные дистанции
• Сколько калорий нужно именно вашему организму, чтобы быть в желаемом весе
• Как здоровье ваших суставов и связок влияет на риски получения травм

А еще получите персональные рекомендации по физическим нагрузкам, анализам для спортсменов и питанию.

Купить тест и найти ответы на вопросы можно на сайте sport.atlas.ru по приятной цене 8900 ₽. Специально для читателей блога тест еще дешевле по промокоду FITBLOG.