Псиллиум: еще один суперфуд или рекламная уловка?

Все чаще на прилавках и в интернет-магазинах можно увидеть странное слово «псиллиум». Не всем известно, что это. Рассказываем и объясняем, для чего нужен псиллиум, какая от него польза и как его принимать.

Содержание

• Что такое псиллиум
• Польза псиллиума для здоровья
• Побочные эффекты псиллиума
• Как использовать шелуху подорожника
• На заметку

Что такое псиллиум

Псиллиум или шелуха подорожника — это оболочка семян растения Plantago ovata, которое растет преимущественно в Индии.

Также известный как исфагула или испагол, псиллиум давно используется в традиционной индийской и азиатской медицине в качестве натурального растительного лекарственного средства от проблем со здоровьем.

☝️ Это не тот подорожник, который многие прикладывали в детстве к ссадинам и ушибам.

Волокно шелухи подорожника часто добавляют в БАДы с клетчаткой, как в виде порошка, так и в форме капсул.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах, побочных эффектах и способах применения псиллиума.

Польза псиллиума

Шелуха подорожника в основном используется в качестве слабительного, но исследования показывают, что это растение имеет много других преимуществ для здоровья.

Натуральное слабительное средство

Волокна шелухи подорожника — источник растворимой клетчатки. Псиллиум растворяется в воде, образуя желеобразную массу, которая смягчает стул, облегчает дефекацию, не увеличивая метеоризм (газ). Это особенно эффективный способ борьбы с запорами.

Исследования показывают, что прием 5 граммов псиллиума в день смягчает стул и оказывает слабительное действие при запорах.

В дополнение к облегчению дефекации у пациентов с запорами, шелуха подорожника приносит пользу микробиоте кишечника.

Ученые выяснили, что псиллиум увеличивает численность трех основных типов бактерий (Lachnospira, Roseburia и Faecalibacterium), которые производят полезную для здоровья кишечника масляную кислоту или бутират.

Узнайте, достаточно ли в вашем кишечнике полезных бактерий, с помощью Теста микробиоты Атлас.

Помощь при диарее

Волокно подорожника эффективно для лечения легкой и средней степени диареи. Когда псиллиум вступает в контакт с водой, он поглощает жидкость, что имеет ряд преимуществ при диарее:

• улучшается консистенция жидкого и водянистого стула,
• замедляется транзит каловых масс через толстую кишку,
• уменьшаются позывы к дефекации,
• снижается частота дефекации.

Псиллиум и синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это состояние, которое влияет на людей по-разному, вызывая запор, диарею или и то, и другое. Другие симптомы включают боль в животе, вздутие живота и газы.

Некоторые ферментируемые пищевые волокна, например, инулин, могут ухудшить симптомы СРК. Это происходит у людей, бактерии кишечника которых при ферментации этого волокна производят много газов.

Псиллиум же практически не ферментируется бактериями кишечника, что делает его отличным источником волокон для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.

Холестерин и высокое артериальное давление

Шелуха подорожника впитывает в себя жиры и выводит их с калом. Благодаря этому псиллиум снижает уровень холестерина, улучшая артериальное давление у людей с гипертонией.

В 2010 году ученые провели исследование, в котором приняли участие люди с избыточным весом или ожирением. Участники исследования, принимавшие 12 г добавки с псиллиумом 3 раза в день, имели значительно более низкий уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

☝️ Прием добавки с псиллиумом у людей, которые придерживаются правильного питания, также положительное влияет на уровень холестерина.

Исследования по изучению того, как шелуха подорожника влияет на артериальное давление, показывают, что прием 10–15г подорожника в сутки значительно снижает артериальное давление, особенно у людей с высоким давлением.

Псиллиум для похудения

Растворимая клетчатка помогает продлить чувство сытости, что может способствовать естественной потере веса.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что участники с метаболическим синдромом, употреблявшие псиллиум, потеряли 3,3 кг за полгода.

☝️ Метаболический синдром — это висцеральный (жир скапливается в брюшной области) тип ожирения, который сопровождается повышенным уровнем глюкозы и холестерина в крови, и/или повышенным артериальным давлением.

Побочные эффекты псиллиума

Люди, которые добавляют в свой рацион псиллиум, могут сначала испытывать легкие побочные эффекты в виде:

• спазмов в животе,
• запоров,
• метеоризмов.

☝️ Обычно симптомы проходят примерно через неделю, когда пищеварительная система адаптируется к увеличению количества пищевых волокон.

Всегда читайте информацию на упаковке или в инструкции, прежде чем принимать безрецептурные слабительные и добавки. Если вы испытываете серьезные симптомы, прекратите прием продукта и обратитесь к врачу.

Как пить псиллиум

Псиллиум доступен в различных формах и продается под многими торговыми марками в качестве мягкого слабительного.

Псиллиум в виде порошка входит в состав безрецептурных слабительных средств. Его также можно купить в Интернете и добавлять в выпечку, воду или смузи, чтобы увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Псиллиум может поглощать воду в 20 раз больше своего веса, поэтому важно пить много жидкости при его употреблении!

Псиллиум в капсулах — альтернативный способ увеличить содержание клетчатки. Капсулы можно проглатывать, запивая большим количеством воды. Такой вариант подойдет больше для людей, которым не нравится текстура молотого порошка шелухи подорожника.

☝️ Муку из псиллиума часто используют в качестве связующего вещества во многих безглютеновых рецептах, например, при выпечке хлеба из псиллиума.

Дозировка псилиума обычно указана на упаковке. Корректировать количество следует только под руководством специалиста по питанию или врача.

Надеемся, статья окажется для вас полезной! В следующий раз, когда встретите псиллиум на прилавках, уже будете знать, что это и, возможно, не пройдете мимо.

На заметку

• Псиллиум или шелуха подорожника представляет собой форму растворимой клетчатки
• Псиллиум можно купить в капсулах или в виде порошка.
• Волокна псиллиума — естественный размягчитель стула, и помогают облегчить испражнения и улучшить регулярность опорожнения кишечника без повышенного газообразования.
• Потенциальные побочные эффекты включают спазмы в животе, запор и метеоризм на протяжении первой недели после начала приема псиллиума.
• Согласно некоторым исследованиям, молотая шелуха подорожника может увеличить количество трех основных типов бактерий, которые производят бутират.
• Волокно подорожника является эффективным средством для лечения диареи легкой и средней степени тяжести, а также может облегчить запор.
• Псиллиум минимально ферментируется бактериями в кишечнике, что делает его подходящим для людей с синдромом раздраженного кишечника.

С заботой о вас!
команда Атласа