Сколько может прожить человек и от чего это на самом деле зависит? За сухими цифрами ожидаемой продолжительности жизни скрывается сложное переплетение генетики, среды, привычек и социальных условий. Разбираемся, какие факторы влияют на продолжительность жизни и чего можно ожидать в будущем.
Оглавление
- 1. Что такое продолжительность жизни
- 2. Сколько в среднем живут люди
- 3. Как генетика влияет на продолжительность жизни
- 4. Как экологические факторы влияют на продолжительность жизни
- 5. Как наши привычки влияют на продолжительность жизни
- 6. Как социальные факторы влияют на продолжительность жизни
- 7. Будем ли мы жить еще дольше
Что такое продолжительность жизни
Чтобы ответить на этот вопрос, важно разобраться в терминах. Ученые и врачи используют несколько терминов, чтобы описать, сколько живут люди.
Ожидаемая продолжительность жизни (life expectancy) — это то, сколько лет в среднем, как ожидается, проживет человек с учетом года рождения, текущего возраста и демографических факторов. По сути, это средняя продолжительность жизни для конкретной популяции.
Максимальная продолжительность жизни (maximum lifespan) — это фактическая величина. Речь идет о максимальном возрасте, которого достиг хотя бы один человек в мире. На сегодняшний день, самая пожилая женщина в истории, Жанна Кальман, прожила 122 года.
Долголетие (longevity) описывает способность жить дольше среднего возраста. По сути это ожидаемая продолжительность жизни в максимально благоприятных условиях: хорошем доступе к медицине, качественном питании и низком уровне стресса.
Наконец, продолжительность здоровой жизни (healthspan) — это часть жизни, которую человек проводит в относительно хорошем состоянии здоровья. Она почти всегда короче, но в лучшем случае, равна общей продолжительности жизни. Человек может заболеть довольно рано, но при этом прожить еще много лет. Именно поэтому в контексте старения сегодня все чаще говорят не просто о долголетии, а о том, сколько лет жизни проходит без серьезных ограничений и хронических заболеваний.
Сколько в среднем живут люди
По данным на 2026 год, средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире составила почти 74 года. Кажется, что цифра не очень велика. Но в историческом контексте это значительный рост: в 1900 году средняя продолжительность жизни в мире составляла около 32 лет. За сто лет показатель вырос более чем в два раза — благодаря снижению детской смертности, появлению вакцин, антибиотиков и вниманию к санитарным нормам.
В среднем мужчины живут примерно 70 лет, женщины — около 75 лет. По данным Всемирного банка, средняя ожидаемая продолжительность жизни в России на 2023 год равна 73 годам.
Как генетика влияет на продолжительность жизни
Генетика влияет на то, как мы стареем и сколько лет в итоге живем. Но насколько велика ее роль?
В ранних исследованиях, вклад генетики оценивали примерно в 10–15%. Однако эти оценки не учитывали фактор так называемой внешней смертности (extrinsic mortality). Люди нередко умирают не из-за внутренних биологических процессов старения, а по внешним причинам, например, в результате несчастных случаев, травм или инфекций. Такие причины не связаны с генетикой старения напрямую, и если учитывать их в статистике, роль генетики кажется ниже, чем она есть на самом деле.
В одной из последних работ на эту тему ученые использовали математические модели, которые скорректировали этот эффект. Если учитывать только смерти, связанные с внутренними, биологическими причинами, вклад генетики оказывается существенно выше — более 50%.
Как экологические факторы влияют на продолжительность жизни
Даже при заметном генетическом вкладе в продолжительность жизни окружающая среда может заметно изменить эту траекторию.
В первую очередь речь идет о загрязнении воздуха, которое многочисленные исследования называют одним из ключевых глобальных факторов смертности. По данным большого анализа 2020 года, загрязнение атмосферного воздуха связано примерно с 8,8 миллионами «дополнительных» смертей в год, что в среднем сокращает ожидаемую продолжительность жизни почти на 3 года. Иными словами, если бы качество воздуха во всем мире соответствовало уровню наименее загрязненных регионов на планете, люди в среднем жили бы на три года дольше. Низкое качество воздуха повышает риск хронических заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, рака легкого и даже связано с когнитивными нарушениями. Все это повышает смертность.
И речь не только о загрязнении воздуха. Температура и климат в целом тоже влияют на то, сколько лет мы проживем. Экстремальная жара и другие климатические аномалии повышают смертность, особенно среди пожилых людей и тех, у кого уже есть хронические заболевания. По данным исследования 2024 года, повышение средней температуры всего на +1°C уже может привести к снижению ожидаемой продолжительности жизни. А по прогнозам ученых, к 2050 году изменение климата будет ежегодно связано примерно с 250 тысячами дополнительных смертей. Это означает, что климатические изменения способны не только замедлить рост средней продолжительности жизни, но и частично обратить прогресс вспять.
Еще один фактор — хроническое воздействие шума. Шум от автомобилей, самолетов или промышленных объектов — это не просто раздражающий фон. Шумовое загрязнение официально считается угрозой для здоровья. Его длительное воздействие связано с повышенным риском гипертонии, инфарктов, инсультов и общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
По оценкам исследователей, в Европе шум становится причиной 12 тысяч преждевременных смертей и 48 тысяч новых случаев ишемической болезни сердца ежегодно. 6,5 миллионов человек страдают от хронического нарушения сна, а еще 22 миллиона испытывает постоянное выраженное раздражение. И хотя по масштабу эффект шума все еще уступает загрязнению воздуха, в городах он остается фоновым и практически постоянным фактором, который годами незаметно воздействует на здоровье.
Как наши привычки влияют на продолжительность жизни
Ученые в целом сходятся во мнении, что на продолжительность жизни конкретного человека больше всего влияют именно привычки и образ жизни — то есть факторы, которые в значительной мере находятся под нашим контролем. В отличие от генетики и многих экологических условий, человек способен менять привычки, а значит, и влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
К счастью или к сожалению, «скучные» советы о том, что нужно отказаться от курения, разнообразно питаться и хотя бы минимально двигаться, — это то, что работает лучше всего. И это не абстрактные рекомендации, а выводы крупных исследований. Например, один из крупнейших метаанализов по теме, включавший данные более полумиллиона человек из 17 стран, показал, что около 60% преждевременных смертей связаны с совокупностью ключевых поведенческих факторов — прежде всего с курением, низкой физической активностью, несбалансированным питанием и чрезмерным употреблением алкоголя. Множество других исследований продолжает подтверждать эти выводы — например, метаанализ 2025 года.
Иными словами, значительная доля ранних смертей связана не с некой «предрасположенностью», а с вполне конкретными, изменяемыми факторами.
Поэтому важно:
- Отказаться от курения в любом виде и от алкоголя — напоминаем, что безопасной доли алкоголя не существует.
- Уделить внимание питанию. Под правильным питанием в доказательной медицине понимают не ограничения и жесткий контроль калорий, а скорее разнообразие и здравый подход к пищевым привычкам. В основе рациона должны быть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, лучше отдавать предпочтение нежирным источникам белка, например, постному мясу и птице, есть больше рыбы, сокращать добавленный сахар и избыток соли.
- Регулярно двигаться. Это необязательно должны быть сложные или изнурительные тренировки. Ходьба, легкий бег, теннис, танцы, плавание — важно выбирать то, что приносит удовольствие. Стоит стремиться хотя бы к 150 минутам умеренной активности в неделю. Кстати, уборка или работа в огороде тоже относятся к физической нагрузке.
Как социальные факторы влияют на продолжительность жизни
Если влияние генетики, экологии и привычек на продолжительность жизни интуитивно понятно, то о социальных факторах нередко забывают. Наличие или отсутствие близких связей, уровень образования, доход, степень социального неравенства — все это отражается на продолжительности жизни. За последние годы стало особенно ясно, что здоровье и долголетие, невозможно рассматривать в отрыве от социальной среды.
Один из самых показательных примеров — социальная изоляция и одиночество. Метаанализы показывают, отсутствие устойчивых социальных связей повышает риск преждевременной смерти. И это может сокращать жизнь не менее ощутимо, чем некоторые привычные факторы риска, например, курение или хронические заболевания. И наоборот, прочные социальные связи оказывают «защитное действие» и люди живут дольше. Причины этого многообразны — эмоциональная поддержка снижает уровень стресса, социальная среда поощряет более здоровый образ жизни, а взаимодействие с другими людьми связано с позитивными физиологическими эффектами.
Еще один важный социальный фактор — уровень образования. Он часто определяет не только профессиональные возможности, но и доступ к информации, выбор оптимальных условий труда, медицинскую грамотность и способность ориентироваться в системе здравоохранения в целом. Все это в итоге отражается на здоровье и продолжительности жизни. Крупный метаанализ 2024 года показал, что каждый дополнительный год обучения ассоциирован со снижением риска смерти во взрослом возрасте почти на 2%. На первый взгляд это немного, но в долгосрочной перспективе разница между человеком с 6 годами образования и с 16 годами может быть весьма значительной.
Доход — еще один фактор, который стабильно связан с продолжительностью жизни. Более высокий уровень дохода обычно означает доступ к более качественному питанию, более безопасным условиям жизни, медицинской помощи и, нередко, более предсказуемым условиям труда. Финансовая стабильность связана и с более низким уровнем хронического стресса, что тоже благоприятно влияет на качество жизни. Одно из крупнейших исследований по теме показало, что в США разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между 1% самых богатых и 1% самых бедных людей составляет около 10–15 лет. Подобные различия фиксируют и в других странах, хотя их масштаб может отличаться.
Будем ли мы жить еще дольше
Большим вопросом остается то, существует ли вообще предел человеческой жизни. Средняя продолжительность жизни за последние сто лет значительно выросла, но при этом мы не видим новых рекордов долголетия. Пока никто не превзошел Жанну Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет.
Исследования в области старения активно продолжаются, и за последние десятилетия было сделано несколько фундаментальных открытий. В 2009 году Нобелевская премия по медицине была присуждена за открытие теломер и фермента теломеразы — биологических механизмов, защищающих хромосомы и связанных с «клеточными часами» деления. В 2016 году премию получил Ёсинори Осуми за раскрытие механизмов аутофагии — процесса «очистки» клеток от поврежденных компонентов, важного для профилактики возрастных заболеваний. В 2017 году Нобелевскую премию присудили за открытие молекулярных механизмов циркадных ритмов — внутренних биологических часов, влияющих на обмен веществ и многие физиологические процессы.
Эти открытия углубили понимание биологии старения и дали импульс множеству других исследований. Однако, пока все еще не появилось ни «таблетки от старения», ни технологии, которая позволила бы радикально превзойти текущие пределы долголетия. Революции в продлении жизни пока не произошло.
Что касается прогнозов, исследователи уже пытаются оценить пределы долголетия с помощью математических моделей. Согласно одной из таких моделей, вероятность того, что в 21 веке кто-то доживет до 126 лет, составляет около 89%, а до 130 лет — 13%. То есть с точки зрения статистики рекорд Жанны Кальман может быть побит к 2100 году. Но речь идет именно о единичных «сверхдолгожителях», а не о резком росте средней продолжительности жизни всего населения.
Параллельно с фундаментальными открытиями меняется и медицинская практика. Развиваются омиксные технологии и персонализированная медицина, появляются более точные инструменты оценки индивидуальных рисков и ранней диагностики. Это позволяет раньше выявлять заболевания, лучше контролировать хронические состояния и повышать качество медицинской помощи. Одновременно растет число инициатив на стыке медицины, экономики и социологии. Все они направлены на улучшение условий жизни, доступа к здравоохранению и снижение неравенства, что тоже напрямую связано с тем, сколько и как люди живут.
При этом ожидать резкого скачка продолжительности жизни в ближайшие годы, скорее всего, не стоит. Но в контексте активного долголетия по-прежнему решающую роль играют базовые вещи — движение, питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон и устойчивые социальные связи. Даже если ученым не удастся существенно повлиять на биологию старения, повседневные привычки продолжают оставаться одним из самых реальных и доступных способов повлиять на качество и продолжительность жизни.
