Хроническое воспаление: симптомы, лечение и профилактика

Воспаление — это естественный механизм, который эволюция даровала нам для защиты от инфекций и повреждений. Но иногда этот процесс выходит из-под контроля, превращаясь из кратковременной реакции организма в хроническое, затяжное состояние.

Хроническое воспаление может проявляться не сразу, но со временем может стать причиной серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни, аутоиммунные расстройства и даже рак.

Рассказываем, как проявляется хроническое воспаление, можно ли его вылечить, и что сделать, чтобы не допустить.

Оглавление

• 1. Симптомы хронического воспаления
• 2. Лечение воспаления
• 3. Профилактика воспаления

Как понять, что это хроническое воспаление

Симптомы хронического воспаления не всегда очевидны. Часто они могут быть настолько размытыми и неспецифичными, что их легко перепутать с признаками обычной усталости, возрастных изменений или последствий стресса.

Распространенные признаки и симптомы, проявляющиеся при хроническом воспалении:

• боль в теле, артралгия (боль в суставах), миалгия (боль в мышцах, связках, сухожилиях)
• хроническая усталость и бессонница
• депрессия, тревожность и расстройства настроения
• желудочно-кишечные осложнения, такие как запор, диарея и кислотный рефлюкс
• увеличение или уменьшение веса
• частые инфекции

❗Если вы наблюдаете у себя один или несколько симптомов из списка выше, обратитесь к врачу. Вместе вы сможете разобраться в причинах и найти решение. Не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением.

Лечение хронического воспаления

Когда речь идет о хроническом воспалении, игнорировать проблему нельзя. Это состояние требует комплексного подхода, поскольку без должного внимания может стать катализатором серьезных заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, привести к сахарному диабету 2 типа, ожирению, депрессии.

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды и биологические агенты, используются для снижения воспаления.

Однако, их применение должно строго контролироваться из-за возможных побочных эффектов.

Метформин обычно используется при лечении пациентов с диабетом II типа с дислипидемией и воспалением низкой степени. Противовоспалительная активность метформина очевидна по снижению циркулирующих TNF-альфа, IL-1бета, CRP и фибриногена у этих пациентов.

Статины оказывают противовоспалительное действие, поскольку снижают количество множественных циркулирующих и клеточных биомедиаторов воспаления.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен, ибупрофен и аспирин, действуют путем ингибирования фермента циклооксигеназы (ЦОГ), который способствует воспалению, и в основном используются для облегчения боли, вызванной воспалением у пациентов с артритом.

Кортикостероиды также влияют на несколько механизмов, участвующих в воспалении. Глюкокортикоиды назначают при таких воспалительных состояниях, как  ревматоидный артрит, системная волчанка, саркоидоз и астма.

Все препараты должны подбираться индивидуально вашим лечащим врачом.

Травяные добавки, например, имбирь, куркума, каннабис, иссоп и Harpagophytum procumbens (гарпагофитум распростертый, или мартиния душистая) обладают противовоспалительными свойствами. Однако перед их применением следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Способы профилактики хронического воспаления

Во многих случаях, если вовремя заняться профилактикой воспаления, неприятных последствий можно избежать.

• Наладьте питание и добавьте противовоспалительные продукты

Правильное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает снизить уровень маркеров воспаления.

Рекомендуется включать в рацион антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые обладают противовоспалительными свойствами:

+ микроэлементы: магний, витамин D, витамин E, цинк и селен обладают противовоспалительными свойствами.

Диета, подразумевающая употребление большого количества противовоспалительных продуктов, — средиземноморская.

Те, кто придерживается такого стиля питания, дольше живут в здоровом теле.

• Поддерживайте здоровый вес

Похудение и поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) способствует уменьшению воспаления, связанного с ожирением. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — ключевые элементы в борьбе с лишним весом.

Старайтесь избегать резких скачков веса и избегайте строгих ограничительных диет.

• Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность улучшает иммунную функцию и снижает уровень воспалительных маркеров.

Упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание и йога, рекомендуются для поддержания здоровья.

Узнайте, какие нагрузки подходят именно вам. Сдайте генетический тест ДНКfit, разработанный для всех, кто занимается спортом, ходит в зал, на фитнес. Анализ ДНК поможет понять, в каких видах спорта вы сможете добиться больших успехов, какие нагрузки лучше избегать, чтобы не травмироваться, и как питаться, чтобы поддерживать желаемый вес с учетом наследственности.

• Управляйте стрессом

Техники управления стрессом, такие как медитация, йога и регулярные физические упражнения, помогают снизить уровень кортизола и воспалительных маркеров в организме. Также важно уделять внимание отдыху и гигиене сна.

• Избегайте токсинов

Сокращение воздействия токсичных веществ, таких как загрязненный воздух, табачный дым, электронные сигареты, вейпы, ароматические химические смеси и другие химические вещества, помогает предотвратить воспаление.

Использование фильтров для воды и воздуха, а также отказ от курения, являются важными мерами профилактики.

• Проходите регулярные медицинские осмотры

Чекапы и диспансеризация помогают выявить воспалительные процессы на ранней стадии и вовремя предпринять меры по управлению процессом.

Рекомендуется регулярно проверять уровень воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (СРБ или CRP), и консультироваться с врачом по поводу поддержания здоровья.

• Заботьтесь о здоровье микрофлоры кишечника

От состава и пропорций бактерий кишечника зависят многие показатели здоровья, в том числе степень защиты от воспаления.

Чтобы понять, чего не хватает вашей микробиоте, нужно сначала понять, в каком она состоянии. Сделать это можно с помощью теста микробиоты, который покажет, какие бактерии населяют кишечник.

Персональные рекомендации помогут скорректировать рацион питания, чтобы исключить или добавить определенные продукты для разнообразной и здоровой микрофлоры.

Через три месяца после сдачи теста рекомендуется повторить анализ, чтобы увидеть в динамике, как бактерии реагируют на изменения в питании и образе жизни. Так вы сможете достичь баланса и гармонии с вашей микрофлорой, что повысит степень защиты от воспаления.

Больше статей в блоге Атласа:

• ЗОЖ-рецепты: салат с антиоксидантами и пребиотиками
• Как бактерии кишечника защищают организм
• Отношения без правил: новый тренд, меняющий культуру еды