Генетические тесты

Хроническое воспаление: симптомы, лечение и профилактика

Хроническое воспаление: симптомы, лечение и профилактика

Воспаление — это естественный механизм, который эволюция даровала нам для защиты от инфекций и повреждений. Но иногда этот процесс выходит из-под контроля, превращаясь из кратковременной реакции организма в хроническое, затяжное состояние.

Хроническое воспаление может проявляться не сразу, но со временем может стать причиной серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни, аутоиммунные расстройства и даже рак.

Рассказываем, как проявляется хроническое воспаление, можно ли его вылечить, и что сделать, чтобы не допустить.

Оглавление

Как понять, что это хроническое воспаление

Симптомы хронического воспаления не всегда очевидны. Часто они могут быть настолько размытыми и неспецифичными, что их легко перепутать с признаками обычной усталости, возрастных изменений или последствий стресса.

хроническое воспаление симптомы
Хроническая усталость и бессонница — одни из признаков хронического воспаления / Photo by Kinga Howard / Unsplash

Распространенные признаки и симптомы, проявляющиеся при хроническом воспалении:

  • боль в теле, артралгия (боль в суставах), миалгия (боль в мышцах, связках, сухожилиях)
  • хроническая усталость и бессонница
  • депрессия, тревожность и расстройства настроения
  • желудочно-кишечные осложнения, такие как запор, диарея и кислотный рефлюкс
  • увеличение или уменьшение веса
  • частые инфекции

❗Если вы наблюдаете у себя один или несколько симптомов из списка выше, обратитесь к врачу. Вместе вы сможете разобраться в причинах и найти решение. Не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением.

Лечение хронического воспаления

Когда речь идет о хроническом воспалении, игнорировать проблему нельзя. Это состояние требует комплексного подхода, поскольку без должного внимания может стать катализатором серьезных заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, привести к сахарному диабету 2 типа, ожирению, депрессии.

Хроническое воспаление лечение
Хроническое воспаление обязательно лечить вместе с врачом / Photo by Towfiqu barbhuiya / Unsplash

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды и биологические агенты, используются для снижения воспаления.

Однако, их применение должно строго контролироваться из-за возможных побочных эффектов.

Метформин обычно используется при лечении пациентов с диабетом II типа с дислипидемией и воспалением низкой степени. Противовоспалительная активность метформина очевидна по снижению циркулирующих TNF-альфа, IL-1бета, CRP и фибриногена у этих пациентов.

Статины оказывают противовоспалительное действие, поскольку снижают количество множественных циркулирующих и клеточных биомедиаторов воспаления.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен, ибупрофен и аспирин, действуют путем ингибирования фермента циклооксигеназы (ЦОГ), который способствует воспалению, и в основном используются для облегчения боли, вызванной воспалением у пациентов с артритом.

Кортикостероиды также влияют на несколько механизмов, участвующих в воспалении. Глюкокортикоиды назначают при таких воспалительных состояниях, как  ревматоидный артрит, системная волчанка, саркоидоз и астма.

Все препараты должны подбираться индивидуально вашим лечащим врачом.

Травяные добавки, например, имбирь, куркума, каннабис, иссоп и Harpagophytum procumbens (гарпагофитум распростертый, или мартиния душистая) обладают противовоспалительными свойствами. Однако перед их применением следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Способы профилактики хронического воспаления

Во многих случаях, если вовремя заняться профилактикой воспаления, неприятных последствий можно избежать.

  • Наладьте питание и добавьте противовоспалительные продукты
Диета при воспалении
Антиоксиданты помогают предотвратить воспаление / Photo by Magalie De Preux / Unsplash

Правильное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает снизить уровень маркеров воспаления.

Рекомендуется включать в рацион антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые обладают противовоспалительными свойствами:

черника

цветная капуста

зеленый и черный чай

вишня

чеснок

куркума

яблоки

топинамбур

рыбий жир

брюссельская капуста

спаржа

маш

белокочанная капуста

кукуруза

кунжут

брокколи

миндаль


+ микроэлементы: магний, витамин D, витамин E, цинк и селен обладают противовоспалительными свойствами.

Диета при воспалении
Рекомендации по продуктам от Гарвардской школы здоровья. Томаты, фрукты, орехи, оливковое масло, зелень и салаты, жирная рыба — противовоспалительные продукты. 

Диета, подразумевающая употребление большого количества противовоспалительных продуктов, — средиземноморская.

Возраст здоровья
Photo by Tim Mossholder / Unsplash

Те, кто придерживается такого стиля питания, дольше живут в здоровом теле.

  • Поддерживайте здоровый вес

Похудение и поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) способствует уменьшению воспаления, связанного с ожирением. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — ключевые элементы в борьбе с лишним весом.

Старайтесь избегать резких скачков веса и избегайте строгих ограничительных диет.

  • Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность улучшает иммунную функцию и снижает уровень воспалительных маркеров.

Упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание и йога, рекомендуются для поддержания здоровья.

Генетический тест Атлас ДНКfit
Спорт против воспаления / Photo by Gabin Vallet / Unsplash

Узнайте, какие нагрузки подходят именно вам. Сдайте генетический тест ДНКfit, разработанный для всех, кто занимается спортом, ходит в зал, на фитнес. Анализ ДНК поможет понять, в каких видах спорта вы сможете добиться больших успехов, какие нагрузки лучше избегать, чтобы не травмироваться, и как питаться, чтобы поддерживать желаемый вес с учетом наследственности.

Frame-48710-2-3

  • Управляйте стрессом

Техники управления стрессом, такие как медитация, йога и регулярные физические упражнения, помогают снизить уровень кортизола и воспалительных маркеров в организме. Также важно уделять внимание отдыху и гигиене сна.

  • Избегайте токсинов

Сокращение воздействия токсичных веществ, таких как загрязненный воздух, табачный дым, электронные сигареты, вейпы, ароматические химические смеси и другие химические вещества, помогает предотвратить воспаление.

Использование фильтров для воды и воздуха, а также отказ от курения, являются важными мерами профилактики.

  • Проходите регулярные медицинские осмотры

Чекапы и диспансеризация помогают выявить воспалительные процессы на ранней стадии и вовремя предпринять меры по управлению процессом.

Рекомендуется регулярно проверять уровень воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (СРБ или CRP), и консультироваться с врачом по поводу поддержания здоровья.

  • Заботьтесь о здоровье микрофлоры кишечника

От состава и пропорций бактерий кишечника зависят многие показатели здоровья, в том числе степень защиты от воспаления.

Чтобы понять, чего не хватает вашей микробиоте, нужно сначала понять, в каком она состоянии. Сделать это можно с помощью теста микробиоты, который покажет, какие бактерии населяют кишечник.

Персональные рекомендации помогут скорректировать рацион питания, чтобы исключить или добавить определенные продукты для разнообразной и здоровой микрофлоры.

Frame-48697-2

Через три месяца после сдачи теста рекомендуется повторить анализ, чтобы увидеть в динамике, как бактерии реагируют на изменения в питании и образе жизни. Так вы сможете достичь баланса и гармонии с вашей микрофлорой, что повысит степень защиты от воспаления.

Больше статей в блоге Атласа:
Источники:
Анастасия Игумнова
Анастасия Игумнова Копирайтер, лингвист, путешественник

Рекомендуемые статьи

Избранные темы

Здоровье
200 статей
Генетика
121 статей
Образ жизни
117 статей
Питание
95 статей
Микробиота
93 статей
Гиды
34 статей
Отзывы
10 статей
Новости
6 статей
Онкология
Онкология
43 статей
Пищеварение
Пищеварение
40 статей